miesnie i

tluszczyk i wode spala a miesnie zostawia... nie no prosze cie...

nitro nie powiekszy Ci miesni ;-) miesnie rosna dzieki odpowiedniemu odzywianiu, treningowi i regeneracji, suple sa tu tylko malym dodatkiemn do calej reszty

Musisz, więcej jeść szczególnie produkty bogate w białko, które przetworzysz na mięśnie, ale jak napisał kolega wyżej podstawą jest dostarczenie kalorii. Do tego może robiłeś zbyt krótkie przerwy pomiędzy seriami? jeśli np. masz trening rozpisany na 2 godziny to jeśli kończysz go w półtora to znaczy, że robiłeś za szybko. No i oczywiście brakuje [...]

janitor moze koles nie che miec ani grama rtłuszczu tylko samiuskie miesnie nie ?? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

"W tym wątku zadajemy pojedyncze pytania, ..." - http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_na_temat_treningu_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_9-t1058936.html Bez sensu jest zakładać nowy temat na pojedyncze pytanie. Po za tym naucz się używać wyszukiwarki bo było i to już nie raz, np: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_sko%C5%9Bne_brzucha_czy_warto_-t869424.html [...]

to zależy od odżywiania jeśli bedziesz spożywał nadal dużą ilość kalorii nie ćwicząc pojawi siętk tłuszczowa i okryje mięśnie pod warunkiem że bedziesz dosytarczał odpowiednią ilość budulca tzn białka oczywiście włókna nie będą już tak mocne

jak chcesz zrzucic sadlo i pokazac 'kratke' to same cwiczenia na brzuch nie dadza tego efektu miesnie brzucha urosna po cwiczeniach tluszczyk spalisz po aerobach

Ogólnie rzecz biorąc jeśli chodzi o mięsnie brzucha to najlepiej reagują na 15-20 powt. w serii i najlepiej było by gdybyś tego przestrzegał, a czy z obciązeniem lub bez, to juz sprawa indywidualna

Rzeczywiście pomyliłam te 2 mięśnie. Przyznaje się do błędu i przepraszam za zamieszanie co do użytkownika ma-karon to lepiej skończ zanim jeszcze nie zaczełeś na nowo dobrze?

[...] gram w tenisa i plywam, conajmniej 3 razy w tygodniu staram sie biegac, poza tym jezdze na rowerze i to sporo. Codziennie w domu sie gimnastykuje:) ale sa to ogolne cwiczenia na miesnie grzbietu, brzucha, co do cwiczen na nog od pewnego czasu nawet z nich nie korzytam bo zupelnie nie dawaly efektu:P wiec czekam na jakas fachowa porade!:)

"potrzebowalbym diety takiej zeby byla akurat, tzn. zeby starczylo mi na silownie sily i zebym schudl troche. Mysle nad zakupem odzywek zeby tluszcz przerobic na miesnie. co wy a to?" Za ten tekst od kazdego powienieneś dostać soga , ja juz Ci daje

ha a ja łape łatwo każdą masę fat i mięśnie jestem wąski w barkach ale mam nogi godzilli i duże ramiona- endo?

przy tej wadze i wzroscie to chyba tłuszczu nie masz z duzo a interwaly zmniejsz do 30 min bo nie zlapiesz tej masy ! 2*w tyg max Pamietaj ze wbrew pozorom miesnie rosna gdy odpoczywaja! nie ja to wymyslilem.

[...] ja zejdziesz nizej to bedziesz glownie startowal z nog a ruch wykanczal plecami, to dosc skomplikowane cwiczenie i nie ma jednoznacznej odp na to, co bedzie anganowane mocniej/lzej. druga sprawa jezlei to czucie miesniowe, pompuja sie miesnie, to nie ma strachu, ze robisz cos zle:-) zawsze mozesz nagrac filmik i pokazac jak wykonujesz mc ocenimy

Dokładnie rozgrzewaj miesnie na których masz zakwasy staraj sie o 8h snu do tego dieta i napewno przejdzie a jak chcesz to kup cos na szybsza regeneracje bcaa,hmb etc.

Dobra, chodzi mi o to jakie znacie najlepsze ćwiczenia na mieśnie nóg a w sumie bardziej zależy mi na łydkach. Mam około 185 cm wzrostu, ważę około 76 kg. Nie wiem co jeszcze podać, ponieważ jest to mój pierwszy temat na forum i tak jak wspomniałem jestem początkujący.

gralem w pilke i sie przewrocilem i musialem upasc jakos nie fortunnie bo nawet sie nie moglem podniesc z bolu do dzis mam troche opuchnieto noge ale dzis zdjolem orteze i probowalem troche ja zginac bez przekrzywiania na boki aby mi miesnie troche popracowaly bo co jakis czas jak chodze o kulach czuje bol w lyce

[...] lopatologicznie miec wytlumaczone (: w ktoryms z zamieszczonych artykulow czytalem ze wyciskajac hantelki powinno sie je zbizac w miare wypychania ale zeby miedzy nimi byla niewielka odleglosc, w najwyzszym punkcie maksymalnie spiac miesnie klatki i docisnac hantle do siebie po czym od razu nastepne powtorzenie. czy o to mniej wiecej chodzilo?

Nie zakładając już nowego tematu mam pytanie wiążące się z tym. Kiedyś dawno słyszałem, że po treningu dobrze rozciągnąć mięśnie, żeby właśnie rozerwać te włókna ( np. bo bicepsie podejść do ściany i przyciskać dłonie do ściany naciągając wtedy biceps) ma to jakieś większe znaczenie, warto to robić po każdym treningu?

Wystarczy zajrzeć do atlasu ćwiczeń i od razu będziesz wiedział co robić a czego unikać. Jeśli chodzi o grzbiet to wiadomo że w twoim przypadku odpada martwy ciąg czy skłony ze sztangą na karku ale inne ćwiczenia typu wiosłowanie na ławce poziomej czy podciąganie na drązku nie zrobią ci nic złego. Jest tego o wiele wiecej wiec ...>> atlas [...]